10 Ways to Lose Weight Safely by shfrni10 Article , وزن محفوظ طریقے سے کم کرنے کے10طریقے

10 Ways to Lose Weight Safely by shfrni10 Article

 وزن محفوظ طریقے سے کم کرنے کے10طریقے

 

ایک ہفتے میں 5 پاؤنڈ کھوئے! یہ ایک ٹراپ ہے جسے ہم ہر طرف دیکھتے ہیں۔ اور جب یہ ممکن ہے کہ کوئی اس وقت کی مدت میں اس سے بہت

 کچھ کھو سکتا ہے ، تو یہ واقعی آپ کے تحول اور جسمانی سرگرمی اور جسمانی ترکیب سمیت آپ کے لیے factors دوسرے عوامل کی بوجھ پر

 انحصار کرتا ہے۔

وزن میں کمی بالآخر کیلوری کے تصور میں واپس آ جاتی ہے ، کیلوری ختم ہوجاتی ہے: جلنے سے کم کھائیں اور آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ اور جب

 کم کارب غذا پر پانی کا وزن جلدی سے کم کرنا ممکن ہے تو ، میں یقینی طور پر اس کی حمایت نہیں کرتا ہوں۔ غذا ہی آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی

 ہے کہ کھانے کا یہ انداز کام کر رہا ہے - جب واقعی میں ، آپ دوبارہ کھا کھا کھا سکتے ہو تو آپ اپنے کھوئے ہوئے سامان کو واپس کر لیتے ہو۔ اگر

 آپ ایک ہفتے سے زیادہ عرصہ تک جاری رہنے والے نتائج چاہتے ہیں تو یہ حیرت انگیز طور پر منتشر ہونے کا احساس کرسکتا ہے۔

 

غذائیت سے متعلق مشاورت کے میرے تجربے کی بنیاد پر ، ہم میں سے بیشتر ایسے غذاوں پر ناشتہ کرتے ہیں جو غذائی اجزا سے زیادہ نہیں

 ہوتے ہیں ، لیکن ان میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔ بڑے مجرم اکثر اناج ، چپس ، کریکر ، اور کوکیز جیسے بہتر اناج کی شکل میں آتے ہیں بلکہ جوس

 اور سوڈا جیسے کیلوری سے بھرے مشروبات بھی۔ تیز تر وزن کم کرنے کا نشانہ بنانے والے شوگر مشروبات کو چھوڑنا اکثر آسان طریقہ ہے۔

 آپ مشروبات سے بھرا محسوس نہیں کرتے ، لہذا اس کو چمکتے ہوئے پانی یا بغیر چائے والی چائے اور کافی کے لیےتبدیل کرنا شروع کرنے کا

 بہترین مقام ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنے میں تیزی لانے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ جو کھانوں کھاتے ہیں اس پر دھیان رکھیں۔ سوچیں: کھانے پر کام کرنے

 والے بچے یا آپ کے بچوں کا بچا ہوا بچاؤ۔ مختصر اور طویل مدتی میں بہتر انتخاب کرنے کا ایک اور قدم ہے کہ آپ کی اضافی کیلوری اصل میں

 کہاں سے آتی ہے۔

 

اگر آپ ابھی بھی اپنا وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں تو ، کچھ نکات یہ ہیں جو پوری بورڈ میں موجود ہم سب کے لیےدرست ہیں - اور یہ وہ

 تصورات ہیں جن کو ہم ابھی عملی طور پر شروع کر سکتے ہیں۔

1. ہر وقت زیادہ سبزیاں کھائیں۔

یہ بہت آسان ہے ، میں وعدہ کرتا ہوں! اگر آپ کسی بھی کھانے کو زیادہ تر سبزی خور بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں (آپ جو کچھ بھی کھا

 رہے ہو اس کا کم از کم 50٪) ، تو آپ بہتر صحت کے صحیح راستے پر ہیں۔

2. ایک بہتر ناشتہ بنائیں.

تمام کھانے اہم ہیں ، لیکن ناشتہ وہی ہے جو آپ کو اپنا دن صحیح ٹریک پر شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے اچھے  دل سے ناشتے ہیں جو

 آپ کو پُر کریں گے ، آپ کو مطمئن رکھیں گے ، اور دن کے بعد خواہشات کو روکیں گے۔ اپنے صبح کے کھانے کےلیے 400  اور 500 کیلوری

 کے درمیان کہیں بھی کھانے کا ارادہ کریں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دبلی پتلی پروٹین کے علاوہ چربی بھرنے کا ایک ذریعہ بھی شامل

 کر رہے ہو (جیسے ، انڈے ، بغیر یونانی دہی ، گری دار میوے ، یا نٹ بٹر) اور فائبر (سبزیوں ، پھلوں) ، یا 100٪ سارا اناج)۔ آپ کے دن کو بلڈ

 شوگر میں استحکام بخش غذائی اجزاء کے ساتھ شروع کرنے سے آپ کو پتلا ہونے میں مدد ملے گی۔

3۔کافی زیادہ پیئے۔

اپنے دن کا آغاز ایک کپ جو کے ساتھ کریں۔ کیفین ایک قدرتی پیشاب ہے ، جو پھولنے کو کم کرتا ہے ، اور اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہترین

 ذریعہ ہے ، جو آپ کے خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔

کافی پینے والے نہیں چائے ایک قدرتی پیشاب بھی ہے ، اور جڑی بوٹیوں کی چائے کی طرح جیسے ڈینڈیلین یا سونف کی جڑ بھی ہاتھ دیتی ہے۔ در

 حقیقت: جب حالیہ مطالعے میں گرین چائے کے میٹابولک اثر (نچوڑ میں) کو پلیسبو سے موازنہ کیا گیا تو ، محققین نے پایا کہ سبز چائے پینے والے

 لوگوں نے 24 گھنٹے کے اندر اندر تقریبا 70  اضافی کیلوری جلا دی ہیں۔

4. شوگر مشروبات کو چھوڑ دیں۔

ہم بالکل اسی طرح مائع کیلوری سے بھرا محسوس نہیں کرتے جیسے اصلی کھانا کھاتے ہیں۔ ایک رس یا کیریمل کافی پینا اتنا اطمینان بخش نہیں ہے

 جتنا کہ ایک پیالہ ویجی کا کھانا- اور پروٹین سے بھرے ہلچل بھون۔ لہذا اپنے جوس ، سوڈا ، میٹھی کافی اور چائے ، اور الکحل کے مشروبات کی

 نگرانی کریں۔ اگر آپ دن میں ان مشروبات میں سے ہر ایک کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ رات کے وقت تک کم از کم 800 اضافی کیلوری

 لے چکے ہوں گے - اور پھر بھی آپ کو بھوک لگے گی۔ (اتفاقی طور پر ، شراب چربی کے تحول کو دبا سکتا ہے ، جس سے آپ کو ان کیلوری کو جلا

 دینا مشکل ہوجاتا ہے۔

5. 5 پاؤنڈ وزن کا ایک سیٹ خریدیں

طاقت کی تربیت دبلی پتلی پٹھوں کی بافتوں کی تشکیل کرتی ہے ، جو کام میں یا آرام سے - دن میں 24 گھنٹے ، ہفتے میں سات دن زیادہ کیلوری جلاتی

 ہے۔ آپ کے جتنے دبلے پتلے ہوں گے ، آپ اتنی تیزی سے نیچے ہوجائیں گے۔

آپ طاقت کی تربیت کس طرح شروع کرتے ہیں؟ کچھ پش اپس یا کچھ اسکواٹس یا لانگس کی کوشش کریں۔ اپنے گھر یا دفتر میں سیدھے بائسپ

curls یا ٹرائسپ ایکسٹینشنز انجام دینے کیلئے اپنے مفت وزن کا استعمال کریں۔ اگر آپ چاہیں تو کچھ نئب ، بازو ، کمر اور ٹانگوں کی چالوں میں مکس

 کریں۔ ہفتہ میں صرف تین سے چار بار طاقت کی تربیت نہ صرف وزن میں کمی میں تیزی سے بہتری لانے کا باعث بن سکتی ہے ، بلکہ رفتار ،

 استحکام ، اور کرنسی کی حد بھی ہوتی ہے۔

6. مسالہ دار کھانے کھائیں - سنجیدگی سے

یہ اصل میں آپ کو کیلوری کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جالپیو اور لال مرچ میں پائے جانے والے ایک مرکب

 کیپساسین (ہلکا سا) آپ کے جسم میں ایڈرینالین جیسے تناؤ کے ہارمون کی رہائی میں اضافہ کرسکتی ہے ، جس سے آپ کیلوری جلانے کی صلاحیت

 کو تیز کرسکتے ہیں۔ مزید یہ کہ گرم مرچ کھانے سے آپ کو زیادہ آہستہ سے کھانے میں اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب

 آپ مکمل ہوجاتے ہیں تو آپ کو زیادہ ذہن رکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ گرم مرچ کے علاوہ کچھ عمدہ انتخاب: ادرک اور ہلدی۔

7. پہلے سونے پر جائیں۔

یہاں ایک ٹن ریسرچ موجود ہے جو ظاہر کرتی ہے کہ مطلوبہ رقم سے کم حاصل ہوسکتی ہے - تقریبا about سات گھنٹے - ہر رات نیند آپ کے

 تحول کو کم کرسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، جب آپ زیادہ دیر تک بیدار رہتے ہیں تو ، قدرتی طور پر آپ کو آدھی رات کے وقت کے کھانے میں

 ناشتہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لہذا اپنے زیڈ کو کم نہ کریں اور جب وزن کم کرنے کی بات کی جائے تو آپ کو ایک اضافی کنارے سے نوازا

 جائے گا۔

8. فوڈ جرنل رکھیں۔

مطالعہ مستقل طور پر اشارہ کرتے ہیں کہ لوگ جو کھاتے ہیں ہر چیز پر لاگ ان کرتے ہیں۔ موٹاپا میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق

 کے مطابق ، جب آپ باقاعدگی سے یہ کام کرتے ہیں تو اس کی عادت بھی اوسطا 15 15 منٹ سے بھی کم وقت لیتی ہے۔

مائی فٹنس پال جیسے ایپ پر سراغ لگانا شروع کریں یا باضابطہ نوٹ بک کا استعمال کریں۔ اس سے آپ نے جو کھایا ہے اس کا جوابدہ رہنے میں

 مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، آپ آسانی سے ان علاقوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو آپ کے سامنے لکھے جانے پر تھوڑی بہتری کا استعمال کرسکتے

 ہیں۔

9. سیر کرو

کسی بھی وقت ورزش کرنا آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن شام کی سرگرمی خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ بہت سے لوگوں کا تحول

 دن کے اختتام کی طرف سست پڑتا ہے۔ رات کے کھانے سے پہلے تیس منٹ کی ایروبک سرگرمی سے آپ کے میٹابولک کی شرح میں اضافہ

 ہوتا ہے اور یہ آپ کے چلنے سے رکنے کے بعد بھی ، اسے مزید دو یا تین گھنٹوں تک بلند رکھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو کھانے کے بعد

 کے آرام میں مدد ملے گی لہذا آپ کو دباؤ سے متاثر چرانے کی طرف راغب نہ کیا جائے جو کیلوری کو بڑھا سکے۔

10. کھانا چھوڑنے کی خواہش کا مقابلہ کریں۔

کھانا چھوڑنا آپ کا وزن تیزی سے کم نہیں کرے گا۔ اگر کوئی مشکل دن دھرنے کا کھانا ناممکن بناتا ہے تو ، اپنی گاڑی یا پرس میں فروٹ کا ایک

 ٹکڑا اور نٹ مکھن کا پیکٹ رکھیں اور ناشتے کو اپنے ڈیسک دراز میں رکھیں - ایسی کوئی بھی چیز جس سے آپ کو بھوک لگی رہے گی۔

 

بغیر کھانے کے طویل عرصے تک جانے سے آپ کے تحول کو کم کرنے اور دن کے اواخر میں آپ کو کٹہرے میں لانے کی وجہ سے ہماری

 صحتمندانہ کھانے کی کوششوں پر دوگنا نقصان ہوتا ہے۔ (سوچئے: آپ نے ناشتہ اور دوپہر کا کھانا چھوڑ دیا ہے ، لہذا آپ رات کے کھانے کے

 ذریعہ ایک پورا ترکی اتارنے کو تیار ہیں!) روزانہ تین کھانے اور دو ناشتہ کھانے کا مشن بنائیں ، اور تین سے چار سے زیادہ انتظار نہ کریں۔ بغیر

 کھائے گھنٹے۔ اگر ضرورت ہو تو اپنے فون پر "سنیک الارم" مرتب کریں