benefits of eating walnuts by shfrni10 Article. اخروٹ کھانے کے فوائد

 benefits of eating walnuts by shfrni10 Article

اخروٹ کھانے کے  فوائد

 

آپ اخروٹ کو کوکیز ، مفنز ، براؤنیز ، اور بیکلاوا میں میٹھی جزو کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ اخروٹ ان کے بحران کے علاوہ ، اہم غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں اور سائنس سے تعاون یافتہ صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں۔ اس صحت مند درخت نٹ کی کچھ اعلی خصوصیات ہیں۔

اخروٹ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں

ایک اونس (تقریبا a ایک چوتھائی کپ ، یا 14 اخروٹ کا حصlہ) 18 گرام اچھی چربی ، 4 گرام پروٹین ، 2 گرام ریشہ ، مینگنیج کے روزانہ کا ہدف کا تقریبا 50 فیصد اور میگنیشیم ، آئرن ، کیلشیئم کی تھوڑی مقدار مہیا کرتا ہے۔ اور بی وٹامنز۔ مینگنیج ایک معدنیات ہے جو صحت مند ہڈیوں کی تائید کرتی ہے اور کولیجن کی پیداوار اور زخم کی تندرستی کے لئے درکار ہے۔ اخروٹ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھی بھرے ہوئے ہیں جو سوزش کے اثرات مرتب کرتے ہیں ، جو کینسر ، امراض قلب اور نیوروڈیجینری بیماریوں کے آغاز اور بڑھنے سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

وہ صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں

الفا لینولینک ایسڈ ، یا ALA ، ایک قسم کا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو سوزش کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اخروٹ میں کسی بھی طرح کی نٹ سے زیادہ ALA ہوتا ہے۔ 2020 کے ایک مطالعہ ، جو جریدے نیوٹرینٹ میں شائع ہوا ہے ، نے چار ہفتوں کے دوران صحتمند بالغوں کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پروفائل پر اخروٹ کے استعمال کے اثرات کا اندازہ کیا ہے۔ محققین نے پایا کہ اخروٹ کی روزانہ کچھ اونس کھا جانے کے ایک مہینے کے بعد ، مضامین کی اومیگا 3 کی حیثیت میں بہتری آئی ہے۔ انہوں نے جسمانی وزن اور جسم کی چربی میں کمی کے علاوہ دبلی پتلی جسم کے بڑے پیمانے پر اور جسمانی پانی میں اضافے کا بھی سامنا کیا۔

اخروٹ آنت اور دل  کے لیے مفید

محققین کا کہنا ہے کہ اخروٹ میں جیو بیکٹیو مرکبات گٹ ماحول کو تبدیل کرنے میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں جو بیماری کے نتائج کو متاثر کرتے ہیں۔ قلبی خطرہ والے وزن کے زیادہ بالغ افراد کے چھ ہفتوں کے پین ریاست کے مطالعے میں ، اخروٹ کے اضافے سے ان کے غذا میں اضافی فائدہ مند آنت کے بیکٹیریا صحت کے فوائد سے منسلک ہوتے ہیں ، جس میں بلڈ پریشر میں کمی اور کل کولیسٹرول شامل ہے۔

یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے  کے لیے مفید

جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ جب مطالعاتی مضامین پورے اخروٹ کھاتے ہیں تو ، اس نے اس سے زیادہ فوائد حاصل کیے جب انہوں نے اخروٹ کے بغیر اسی طرح کے فیٹی ایسڈ پروفائل والی خوراک کھائی۔ نتائج میں مرکزی ڈایاسٹولک بلڈ پریشر میں کمی (دل کی طرف بڑھنے والا دباؤ) ، اور کولیسٹرول پروفائلز میں مثبت تبدیلیاں شامل تھیں۔ سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ یہ مطالعہ اس بات کی ایک مثال ہے کہ نسبتا small کھانے میں تبدیلی سے اہم قلبی فوائد کیسے حاصل ہوتے ہیں۔

 دماغی صحت کے لیے مفید

 اخروٹ کھانے سے بوڑھے بالغوں کے خطرے والے گروپوں میں علمی کمی کو آہستہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ محققین نے تصادفی طور پر 600 سے زیادہ بزرگوں کو یا تو اخروٹ سے 15٪ کیلوری یا اخروٹ کے بغیر قابو والی غذا میں شامل کیا ہے۔ اگرچہ اخروٹ کا صحت مند مضامین کے علمی فعل پر کوئی اثر نہیں ہوا ، دماغ کے ایم آر آئیوں نے یہ ظاہر کیا کہ گری دار میوے زیادہ خطرہ والے افراد پر زیادہ اثر رکھتے ہیں ، جن میں بھاری تمباکو نوشی بھی شامل ہے ، اور کم بیس لائن نیورپسیولوجیکل ٹیسٹ اسکور والے افراد پر۔

 چھاتی کے کینسر سے  بچاتا ہے

نیوٹریشن ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں جانوروں میں پچھلی مطالعات کی تشکیل ، محققین نے خواتین میں چھاتی کے کینسر کی افزائش کے اثرات کا اندازہ کیا۔ مقدمے کی سماعت میں ، چھاتی کے گانٹھوں والی خواتین کو تصادفی طور پر روزانہ دو اونس اخروٹ کھا جانے کا حکم دیا گیا تھا یا سرجری سے قبل دو سے تین ہفتوں تک اخروٹ نہیں تھا۔ ابتدائی بایپسی نمونوں کا موازنہ ان کے ساتھ کیا گیا جب گانٹھوں کو ہٹا دیا گیا۔ سائنسدانوں نے تھقیق کی کہ اخروٹ نے ٹیومر میں 450 سے زیادہ جینوں کے  کو تبدیل کیا جس سے کینسر کی نشوونما کو ختم  کیا جا سکتا ہے۔ 

وزن  کے توازن کو کنٹرول کرتا ہے

ذیابیطس موٹاپا اور تحول نامی جریدے میں شائع ہونے والے ایک چھوٹے سے پگڈنڈی میں ، مضامین کو ہمواریاں دی گئیں جن میں یا تو اخروٹ ہوتا ہے یا پانچ دن اخروٹ نہیں ہوتا تھا ، جبکہ ایک کنٹرولر کلینیکل ریسرچ سنٹر میں رہتے تھے۔ اخروٹ کے اضافے سے بھوک اور بھوک کے بہتر نظام کے بہتر جذبات کم ہوگئے ہیں۔ محققین کا کہنا ہے کہ اخروٹ کا اثر ترپتی پر ہوسکتا ہے جس کی وجہ مرکزی اعصابی نظام میں بدلاؤ ہے جو کھانے کے اشارے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ اس تبدیلی سے موٹاپا کے خطرے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 مردانہ  طاقت کے لیے مفید

صحت مند مردوں میں نٹ کے استعمال کے اثرات کو تجزیہ کرنے کے لئے آج تک کا سب سے بڑا کلینیکل ٹرائل ، جریدے نیوٹرینٹ میں ، 2019 میں شائع ہوا تھا۔ محققین نے پایا ہے کہ 14 ہفتوں کے دوران ، وہ مرد جو روزانہ ایک نٹ مرکب کی دو سرونگ (دو اونس) کھاتے تھے۔ مغربی طرز کے غذا کے حصے کے طور پر orgasmic فعل اور جنسی خواہش میں نمایاں اضافہ ہوا۔ مرکب 50 اخروٹ ، 25 al بادام ، اور 25 ہیزلنٹس سے بنا تھا۔