Use of food for the weak by shfrni10 article , کمزور افراد کے لیے خوراک کا استعمال

Use of food for the weak by shfrni10 article

کمزور افراد کے لیے خوراک کا استعمال

ہم میں سے بہت سے لوگوں کو فکر ہے کہ وزن کیسے بڑھایا جائے۔ صحت مند وزن کا مطلب ایک صحت مند جسم ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، وزن میں اضافہ ایک جدوجہد ہے۔ وزن میں اضافہ ایک بہت ہی آسان عمل ہے ،

صرف آپ کو کیلوری جلانے سے کہیں زیادہ کھانا پڑے گا۔ انٹرنیٹ پر ، آپ کو وزن کم کرنے کےلیے بہت ساری غذائیں

ملیں گی لیکن وزن بڑھانے کے لیےآپ کو یہ مشکل محسوس ہوگا۔

ہم میں سے بہت سے افراد بغیر تحقیق کے وزن بڑھانے کے لیے different مختلف سپلیمنٹس آزماتے ہیں۔

 آپ نقصان دہ اضافی خوراک کے بغیر کھانے سے وزن حاصل کرسکتے ہیں

1. چاول     

چاول ایک ایسا کھانا ہے جو ہر ایک کے گھر میں دستیاب ہوسکتا ہے ، یہ وزن میں اضافے کے لئے بہت مددگار ہے۔

 چاول کا ایک کٹورا 204 کیلوری ، 44 جی کاربس ، اور بہت کم چربی پر مشتمل ہوتا ہے۔ کاربز وزن میں بہت اہم کردار

 ادا کرتے ہیں۔ آپ چاول کے ساتھ سبزیوں یا پروٹین جیسی کوئی چیز کھا سکتے ہیں۔

2. دودھ

دودھ پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔ دودھ وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ دودھ کیلشیم ، کارب ، پروٹین ، اور دیگر

 معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ لیکن لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں کو دودھ پینے سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے۔

دودھ آپ کو 80 سے 150 کیلوری مہیا کرتا ہے۔ دودھ میں بادام شامل کرکے آپ اسے صحت مند بنا سکتے ہیں۔

 بہت سارے شواہد سے مستقل طور پر دودھ پینے سے وزن بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔

3. کیلا


کیلا وزن بڑھانے کے لئے ایک بہت اچھا اختیار ہے۔ یہ آپ کو 105 کیلوری ، 1 جی پروٹین ، 27 گرام کارب ، بہت سے 
دوسرے وٹامنز اور فائبر مہیا کرے گا۔ دلیا اور ہموار میں ملا ہوا کیلا آپ کو وزن  بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ 
اگر آپ واقعی میں وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو  آپ کو اپنی غذا میں یہ ضرور شامل کریں۔

4. نشاستہ

نشاستہ وزن بڑھانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آلو ، جئ ، پھلیاں ، پاستا ، اور اناج کی بار جیسے کھانا اسٹارچ کا ایک

اچھا ذریعہ ہے۔ نشاستہ آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔ تحقیق کا کہنا ہے کہ نشاستہ کام کرنے یا

مشق کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5. خشک پھل


وزن بڑھانے کے لئے خشک میوہ ایک بہترین اختیار ہے۔ خشک پھل جیسے بادام ، پستا۔ وزن بڑھانے کے لیے
 آپ کاجو ، کشمش اور بہت ساری چیزیں اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔ ایک کپ خشک کھانے میں 143 کیلوری ہیں۔ 
وہ آپ کو غذائی اجزاء مہیا کرتے ہیں اور خشک پھل اومیگا 3 کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔

6. انڈا


انڈا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو وزن بڑھانے میں
مدد کرتا ہے۔ ایک ہی انڈہ آپ کو پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات مہیا  کرسکتا ہے۔ ایک انڈا ورسٹائل ہے آپ مختلف طریقوں
سے اچھا .ا اور کھا سکتے ہیں۔ انڈے کی بہت سی غذائیت کی  قیمتیں ہیں۔ ایک انڈا آپ کو تقریبا 78 78 کیلوری
فراہم کرے گا۔ انڈے چربی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں  جو وزن میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔
میرا مشورہ ہے کہ آپ اپنی غذا میں ضرور شامل کریں۔ وزن بڑھانا کوئی بڑا کام نہیں ہے صرف آپ کو صحیح
کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ صحت مند زندہ صحت مند کھائیں۔  صحت مند وزن آپ کے جسم کو صحت مند رکھتا ہے۔ 
صحت سب سے اہم پہلو ہے۔ اس کھانے سے ، آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔