5 best foods that can help you lose weight by shfrni10 article , 5بہترین غذائیں جس کے استعمال سے وزن کم کر سکتے ہیں

 

5 best foods that can help you lose weight by shfrni10 article

5بہترین غذائیں جس کے استعمال سے وزن کم کر سکتے ہیں

کچھ پروٹین سے بھرپور غذائیں جو آپ کھا سکتے ہیں

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت پروٹین سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ آپ کو طویل عرصے تک مکمل رکھنے اور دبلے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتا ہے۔ پروٹین خلیات کی بحالی اور نشوونما کے لئے جسم کے لئے درکار سب سے اہم میکرو نیوٹرنٹس میں سے ایک ہے۔ عام طور پر، ایک شخص کو تندرست اور صحت مند رہنے کے لئے روزانہ 0.8 گرام پروٹین کھانا ضروری ہوتا ہے۔ جب آپ وزن کم کرنے کے لئے خصوصی غذا پر ہوتے ہیں تو آپ کے فٹنس ہدف کے لحاظ سے پروٹین کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، کیلوری اب بھی شمار. لہذا، آپ اپنی غذا میں جس قسم کے پروٹین شامل کرتے ہیں وہ بہت اہمیت رکھتا ہے۔ اچھی کوالٹی کی پروٹین شامل کرنا، جس میں کیلوری کم ہوتی ہے، آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ کی غذا میں اضافہ کرنے کے لئے پروٹین کے ٥ بہترین ذرائع یہ ہیں۔

کاٹیج پنیر

کاٹیج پنیر یا پنیر بہت سی کم کیلوری والی غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔ 100 گرام کاٹیج پنیر میں 11 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ان میں کیلشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کیلوری میں کم ہوتی ہے۔ آپ سالن بنا سکتے ہیں، انہیں بھون سکتے ہیں یا اپنے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں۔ اپنی غذا میں کاٹیج پنیر شامل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ یہ تسکین میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتا ہے۔

بادام

کھانے کے درمیان مضر صحت چبانا اکثر وزن کم کرنے کے منصوبے کو سبوتاژ کرتا ہے۔ ٹریک پر رہنے کے لئے آپ کو صحت مند ناشتے کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے لئے گری دار میوے سے بہتر کچھ نہیں ہوسکتا ہے۔ میوے اور بیج پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ مٹھی بھر میوے آپ کو 6-10 گرام پروٹین فراہم کرسکتے ہیں اور آپ کو اگلے کھانے تک مکمل بھی رکھ سکتے ہیں۔

دال

پکانا آسان اور مزیدار، دال سبزی خوروں کے لئے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہوسکتی ہے۔ دال کی اتنی مختلف اقسام ہیں کہ آپ اپنی غذا میں شامل کرنے کے لئے مختلف طریقوں سے پکا سکتے ہیں۔ مونگ دال یا چنا دال، سب غذائی اجزاء اور پروٹین سے بھرے ہوئے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کو سہارا دے سکتے ہیں۔ ایک کپ دال میں ١٨ گرام پروٹین اور تقریبا ١٦ گرام فائبر ہوتا ہے۔ وہ آپ کو مکمل رکھتے ہیں اور آنتوں کی آسان نقل و حرکت میں مدد کرتے ہیں۔

چکن بریسٹ

چکن بریسٹ غیر سبزی خوروں کے لئے اعلی معیار کے پروٹین کا ایک اور ذریعہ ہے۔ 85 گرام چکن میں تقریبا 20 گرام پروٹین اور صرف 1 گرام چربی ہوتی ہے۔ اس میں کیلوری کم ہوتی ہے اور انہیں اپنے کھانے میں شامل کرنے سے آپ کو زیادہ دیر تک مکمل رہنے اور مطمئن رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چکن پکاتے وقت زیادہ تیل یا چربی کا استعمال نہ کریں اور اپنی ڈش میں کچھ سبزیاں شامل کریں۔ اس کے علاوہ، تازہ مرغی لینے کی کوشش کریں اور پروسیسڈ سے پرہیز کریں۔

پورے انڈے

انڈے سب سے زیادہ ورسٹائل اور غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں۔ ایک پورے انڈے میں ٦ گرام پروٹین اور دیگر مائیکرو نیوٹرنٹس ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لئے درکار ہوتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ انڈے کی زردی خراب کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، لیکن ان میں زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مقدار ہوتی ہے۔ لہذا، کلو بہانے کی کوشش کرتے وقت اعتدال میں انڈا کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اپنے انڈے کو زیادہ صحت مند بنانے کے لئے اس میں پالک، شملہ مرچ اور ٹماٹر جیسی کچھ سبزیاں شامل کریں۔