How to lose weight by shfrni10 Article , وزن کو کیسے کم کیا جائے

 

How to lose weight by shfrni10 Article

وزن کو کیسے کم کیا جائے

کیا آپ اس بات سے اتفاق نہیں کرتے کہ وزن کم ہونا ایک پیچیدہ مسئلہ بن گیا ہے؟

وہاں بہت ساری مختلف غذایں ہیں اور یہ مبہم ہے۔ تم نہیں جانتے

کیا پیروی کریں اور آپ کو متضاد مشورے ملیں۔ تو ، آئیے آج اسے آسان بنائیں اور

آئیے اسے سائنس کے ساتھ بیک اپ کریں۔ میں سائنس سے تعاون یافتہ نو ٹپس شیئر کرنے جارہا ہوں

وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں میری مدد کی ہے۔ کوئی مختصر مدت کی اصلاحات. کوئی fades اور نہیں

خرافات اگر آپ کی دلچسپی ہے تو ، دیکھتے رہیں۔

ہر ایک کی وجہ سے ہم سب تھوڑے سے مختلف ہیں۔ لہذا ، آپ کو تجربہ کرنا ہوگا اور

دیکھو آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے۔ اب یہ کہا جارہا ہے - اگر آپ نے اپنے اندر سب کچھ آزمایا ہے

وزن کم کرنے کی طاقت اور یہ صرف ابھرتا ہی نہیں ہے اور آپ سب ٹھیک کر رہے ہیں

چیزیں - ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت آگیا ہے۔ یہ ایک ہارمونل مسئلہ ہوسکتا ہے اور اس کا

تشخیص حاصل کرنے کے لیے اچھا خیال ہے تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ کس کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں اور آپ کر سکتے ہیں

اپنا نقطہ نظر تبدیل کریں۔ آئیے اپنے وزن میں کمی کی کہانی کی طرف چلتے ہیں۔

یہ مختصر رکھیں اور میں بہت زیادہ تفصیل میں نہیں جاؤں گا کیونکہ ایسا نہیں ہے

میرا  160 پونڈ کا وزن سب سے بھاری تھا ، جو آج کے مقابلے میں 40 پاؤنڈ بھاری ہے۔ یہ ہے

اصل میں ، میرے فریم پر کافی حد تک اہم ہے کیونکہ میرے پاس بہت وسیع فریم نہیں ہے۔

لہذا 160 پونڈ نہ صرف زیادہ وزن تھا ، بلکہ یہ حقیقت میں بالکل یکساں نظر آتا تھا۔

160 پاؤنڈ سے لے کر 140 پاؤنڈ اور میں نے بنیادی طور پر اضافی شوگر کو کم کرکے بھی کیا

ورزش کی مقدار میں اضافہ ، میں نے کیا۔ اور پھر میں قریب 140 رہا

135 پاؤنڈ کچھ وقت کے لئے ہے. میری بیسویں اکثریت کے لئے۔ اب 140

بی ایم آئی کے مطابق 135 پاؤنڈ دراصل ایک عام وزن تھا لیکن مسئلہ یہ ہے

صرف اس وجہ سے کہ آپ کا وزن عام ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک صحت مند وزن ہیں۔

جبکہ میرا وزن ٹھیک تھا ، جسم میں چربی کی شرح واقعتا high زیادہ تھی اور وہ

ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، ذیابیطس اور جیسے چیزوں کے خطرے میں اضافہ ہوا

اسی لئے میں نے اپنے 30 کی دہائی کے اوائل میں جسمانی اضافی چربی سے نمٹنے کا فیصلہ کیا۔ کیونکہ

میرے نزدیک یہ صرف جمالیات کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ یہ آپ کی طویل مدتی صحت سے متعلق ہے۔ میری

ماں ذیابیطس سے چل بسیں اور میں ان کے نقش قدم پر چلنا نہیں چاہتا تھا۔

میں اپنی طاقت میں جو کچھ بھی کرسکتا تھا اپنے خطرے اور ایک طریقہ کو کم کرنے کے لئے چاہتا تھا

یہ کرنا میرے جسم کی چربی کو کم کرنا اور اس سے زیادہ وزن کم کرنا تھا۔ بہت سارے لوگ

آپ کو بتادیں کہ 30 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنا واقعی مشکل ہے۔

پچھلے کچھ سالوں میں جسمانی چربی کی زیادہ تر مقدار ، لہذا یہ یقینی طور پر ہے

ممکن. آپ کو صرف دو چیزیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔ مستقل مزاجی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں۔

جو بھی آپ کرتے ہیں - آپ کو اسے مستقل طور پر کرنے کی ضرورت ہے اور جو بھی آپ کرتے ہیں - آپ

اس کو طویل مدتی تبدیلی کرنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ اگر یہ ایک قلیل مدتی تبدیلی ہے ،

آپ کا وزن کم ہوجائے گا اور پھر آپ اسے دوبارہ حاصل کرلیں گے۔ کیونکہ بہت سارے لوگ چلتے ہیں

غذا اور پھر وہ وزن دوبارہ حاصل کرتے ہیں۔ آپ کو ایک غذا نہیں دے سکتے ہیں - آپ کو اسے ایک بنانا ہوگا

طرز زندگی میں تبدیلی وہ سب سے بڑا اشارہ ہے جو میں آپ کو لوگوں کو فراہم کرسکتا ہوں - بس اسے ایک بنائیں

طرز زندگی میں تبدیلی سب سے پہلے اشارے میں شامل چینی کو کم کرنا ہے۔ اب میں بات کر رہا ہوں

شامل پھلوں اور سبزیوں میں پائی جانے والی قدرتی چینی کے بارے میں۔ میں ہوں

چینی کے بارے میں بات کرنا جیسے سفید چینی ، اعلی فروٹکوز مکئی کا شربت ، میپل کا شربت ،

شہد ، پھلوں کا رس ، نیز ناریل چینی۔

یہ سب شامل شدہ شوگر ہیں۔ اب میرے سب سے بھاری حصے میں ، میرے پاس کم از کم 75 گرام تھا

ایک دن میں شامل چینی کی ، اگر زیادہ نہیں! میرے پاس ادرک کا آل ، کوکیز ، کینڈی سب تھا

وہ چیزیں۔ اب میں ایک دن اور کچھ دن میں 10 گرام سے بھی کم چینی ملا رہا ہوں

یہ صفر ہے لیکن میں ڈارک چاکلیٹ کی طرح کرتا ہوں ، لہذا میں خود کو وہ الاؤنس دوں گا۔ میں

ڈارک چاکلیٹ ہوگی لیکن میں نے مستقل طور پر چینی شامل نہیں کی ہوگی اور

بڑی مقدار میں نہیں کیونکہ میں جانتا ہوں کہ میرا جسم اس پر  عمل نہیں کرتا ہے۔ تو ایسا کیوں ہے؟

شامل چینی ایسی مسئلہ ہے؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں

شوگر موٹاپے کا زیادہ خطرہ ہے اور ان میں بھی اس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے

ذیابیطس اور دل کی بیماری لہذا ، یہ یقینی طور پر وہ چیز نہیں ہے جسے آپ چاہتے ہیں

کی ایک بہت کھپت. اگر آپ نئے ہیں اور آپ ابتدائی ہیں تو آپ کیا کرسکتے ہیں

اپنی شامل چینی کو کم کریں؟ بہت کچھ ہے جو آپ کر سکتے ہیں اور میرے پاس واقعتا. ہے۔

لیکن اب کے لئے میں آپ کو 9   بنیادی نکات دینا چاہتا ہوں۔

1۔ چینی کی مقدار کم کریں

پروسیسرڈ کھانے کی مقدار جو آپ کھاتے ہیں۔ پوری کھانوں اور اس کی وجہ پر توجہ دیں

کیا پوری کھانے میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے۔ لہذا ، اگر آپ کی غذا کی اکثریت ہے

پوری کھانوں پر آپ خود بخود شامل چینی کو کم کردیتے ہیں۔ اب اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں

بھاری مقدار میں پروسس شدہ کھانوں میں سے کچھ کھانے کے لیے، ، لیبل پڑھیں کیونکہ یہی ہے

بہترین طریقہ ہے کہ آپ بتاسکیں کہ آیا کسی چیز میں بہت زیادہ چینی شامل ہے یا نہیں۔

دوسری بات میں یہ کہوں گا کہ آپ چینی کی مقدار کو کم کریں

مائعات کی شکل میں ہونا کیونکہ اس سے زیادہ کرنا اتنا آسان ہے۔ یہ اتنا آسان ہے

رس کے متعدد گلاس ہوں۔

اس سب کو کم کریں کیونکہ وہ شوگر ہے جس کی آپ کے جسم کو ضرورت نہیں ہے۔ آپ ایسا نہیں کرتے

اس سے مکمل محسوس کریں اور اسی وجہ سے آپ شراب پیتے رہ سکتے ہیں اور میں یہی مسئلہ ہوں

تھا. لہذا یقینی طور پر مائع کیلوری پر کاٹ لیں۔ دوسرا اشارہ کٹانا ہے

2۔بہتر کاربوہائیڈریٹ اور باریک ملڈ کاربوہائیڈریٹ

پر۔ تو ، carbs ایک حاصل واقعی خراب ریپ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے۔ ہر ایک سوچتا ہے کہ انہیں ضرورت ہے

مکمل طور پر carbs کو کاٹ اور ان کو ختم اور جبکہ یہ کر سکتے ہیں

یقینی طور پر ، کچھ لوگوں کے لئے کام کریں ، مجھے نہیں لگتا کہ یہ ضروری ہے۔ میں کھا چکا

میرے وزن میں کمی کے دوران کافی مقدار میں کاربس لیکن یہ کھانے کے بارے میں ہے

صحیح carbs اور صحیح مقدار میں اور متوازن طریقے سے. اب کس طرح کی carbs ہے

سفارش نہیں کی جاتی ہے؟ بہتر کاربوہائیڈریٹ۔

یہ کاربس ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کو بہت جلد بڑھا سکتے ہیں۔ ان کے پاس نہیں ہے

بہت زیادہ ریشہ اور وہ بنیادی طور پر انتہائی عملدرآمد ہیں۔ یہ carbs ہیں کہ

آپ کی صحت کے لئے واقعی اتنا اچھا نہیں ہے۔ بہتر کی کیا مثالیں ہیں؟

کاربوہائیڈریٹ ایسی چیزیں ہیں جیسے کریکر ، کوکیز ، کیک ، بیشتر اسٹور خریدے ہوئے

روٹی ، پھلوں کا رس ، ناشتے کا اناج ، ناشتے جو کسی بھی طرح کے بہتر ہوں

ان میں آٹا۔ بنیادی طور پر ، عملدرآمد شدہ کھانے کی اکثریت۔ اگر آپ جا رہے ہو

کاربس ، ان کو کھانے کے پورے ذرائع سے حاصل کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ پوری سے کاربس

کھانے کی چیزیں جیسے پورے پھل ، پوری سبزیاں ، پھلیاں اور دال ... وہ

وزن سے وابستہ نہیں ہیں۔ یہ واقعی بہتر کاربوہائیڈریٹ ہے

carbs جو ہمیں محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

3: کافی فائبر اور کافی پھل کھائیں اور سبزیاں

 اب جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، میں سوچتا ہوں کہ سب سے زیادہ میں سے ایک

اہم چیزیں اس طرح کھانی ہیں جہاں آپ زیادہ دیر تک پوری ہوجائیں ، لہذا آپ ہو

دن بھر ذہانت سے اسنیکنگ نہیں کرنا اور اس کا ایک طریقہ حاصل کرنا ہے

کافی فائبر ، خاص طور پر گھلنشیل ریشہ۔ اگر آپ مطالعات پر نظر ڈالیں تو ، ایسے افراد جن کے پاس ہے

زیادہ گھلنشیل فائبر کا وزن کم ہوتا ہے۔ اگر آپ کی فہرست میں دلچسپی رکھتے ہیں

ایسی کھانوں میں جو گھلنشیل فائبر کا ایک تھوڑا سا ہوتا ہے ، میں اس میں ایک فہرست ڈالوں گا

وضاحت لیکن میں صرف آپ کو کچھ مثالیں دینا چاہتا تھا۔ تو ، جئی کی طرح چیزیں ،

سن کے بیج ، چنے ، برسلز انکرت۔ ان میں فائبر کی تھوڑی بہت مقدار ہوتی ہے اور وہ

آپ کو کافی وقت تک بھر پور اور مطمئن رکھے گا۔ اب ، اس کے علاوہ

عام طور پر اس قسم کے کھانے پینے سے بہت ساری ریشہ کھا لینا ، میں تجویز کروں گا

آپ کے پھلوں اور ویجی کی مقدار میں اضافہ سبزیاں ، کہ پھل. میں

میری اکثریت کے لئے کم از کم آدھا پلیٹ پھلوں اور ویجیوں کو کھانے کی کوشش کریں

کھانے. ہر ایک کھانے کے ساتھ نہیں ، بلکہ میرے زیادہ تر کھانوں کے ساتھ اور اس کے ساتھ کھاتے ہیں

وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں کافی مدد کی۔

4: کھاؤ دن بھر کافی پروٹین

ہم کافی ریشہ کھانے کے بارے میں بات کرتے ہیں اور

یہ آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھنا تھا۔ ٹھیک ہے ، پروٹین کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔ اگر آپ

دن بھر کافی پروٹین کھائیں ، آپ زیادہ دن تک بھرپور رہیں گے

واقعی خواہشوں اور ان تمام ذہانت اسنیکنگ کا انتظام کرنے میں مددگار ہوگا۔ تم کیا کر سکتے ہو

کیا؟ آپ کو ہر ایک کھانے کے ساتھ ایک چوتھائی پروٹین پروٹین مل سکتی ہے۔ یہ ایک

عام سفارش اور میں یہ کر رہا ہوں اور مجھے یہ بہت مل رہا ہے

موثر کیونکہ ہر ایک کے ساتھ پروٹین کی ایک چوتھائی پلیٹ رکھنے سے

کھانا ، میں دن بھر اپنا پروٹین حاصل کر رہا ہوں ، میں اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم کر رہا ہوں

اور میں یہ سب اضافی نمکین یہ شوگر نمکین نہیں کھا رہا ہوں کیونکہ میں

واقعی اب اور بھی نہیں چاہتے ہیں۔ اب جب یہ پروٹین کی مقدار کی بات آتی ہے

5۔ کھانا آہستہ کھائیں

آج کے دور میں تیز رفتار دنیا ، ہم سب بہت ، بہت جلدی کھا رہے ہیں اور کھانے میں مسئلہ ہے

وزن اور کچھ ایسے مطالعات ہیں جن سے ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ جلدی سے کھاتے ہیں وہ ایک ہوتا ہے

زیادہ وزن اور اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کی ضرورت سے زیادہ وزن بڑھانا بہت آسان ہے۔ تو ، میں تجویز کرتا ہوں

آہستہ سے کھانا ، اپنے کھانے کو اچھی طرح سے چبانا اور اس کے بارے میں بہت ذہن رکھنے والا

تم کیا کھا رہے ہو اور ایک اور تجویز جو میں کروں گا وہ ہے کہ نہ کریں

خاندانی انداز کھائیں جہاں آپ سب کچھ میز پر ڈال رہے ہو۔ یہ بہت آسان ہے

دوسری مدد کرنا اور جب آپ ہوں تو دوسری مدد کرنا مددگار نہیں ہے

وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لہذا ، اپنے کھانے کو اپنے باورچی خانے میں رکھیں ، اس کے پاس لے آئیں

میز بنائیں اور اس سے لطف اٹھائیں ، لیکن اگر آپ ہارنے کی کوشش کر رہے ہیں تو دوسری مدد کی کوشش نہ کریں

6: کافی نیند لینا

جب یہ وزن کم کرنے میں آتا ہے ، ہر ایک کھانے کی بات کرتا ہے۔ ہر ایک ورزش کے بارے میں بات کرتا ہے ،

لیکن کوئی بھی نیند کے بارے میں بات نہیں کرتا لیکن معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ - نیند تو ہے ہی

وزن میں کمی کے لئے اہم. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں اور آپ

سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں ، اپنی نیند پر ایک نظر ڈالیں۔ واقعتا ایک ہے

2008 سے مطالعہ - ایک اہم جائزہ جس میں پتا چلا کہ نیند کی مختصر مدت ہے

بالغوں میں موٹاپے کے امکان کو 55٪ تک بڑھایا۔ یہ حقیقت میں ایک ہے

تھوڑا سا ، لہذا میری تجویز اچھی نیند پر دھیان دینا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرہے ہیں

ایک رات میں کم از کم سات گھنٹے۔ اگر آپ بہتر سونے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات چاہتے ہیں تو ، میں کرتا ہوں۔

7۔اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں

 اب میں ہوں ہر روز یا اپنے پیمائش پر اپنے وزن کا پتہ لگانے کے لیےنہیں بتاتے ہیں

ہر روز. یہ تھوڑا سا ہوسکتا ہے لیکن آپ کی پیشرفت کا سراغ لگانا بہت زیادہ ہوسکتا ہے

جب آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو مددگار چیز۔ امریکی کے مطابق

نفسیاتی ایسوسی ایشن ، جو لوگ اپنی ترقی کو دیکھتے ہیں ان کا امکان زیادہ ہوتا ہے

اپنے مقاصد کو حاصل کریں۔ تو ، آپ کیا کر سکتے ہیں؟ میں آپ کے وزن کو باخبر رکھنے کی تجویز کروں گا

نیز آپ کی پیمائش بھی کیونکہ آپ کا وزن صرف اتنا اچھا نہیں ہے کہ وزن کیا جائے

آپ کی ترقی وزن کے علاوہ پیمائش۔ ہر ایک ہفتہ اس کا سراغ لگائیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں

وہ اور آپ ترقی دیکھ سکتے ہیں ، آپ زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔ اور کہتے ہیں

آپ کو ترقی نہیں ملتی ، کم از کم آپ کو معلوم ہوگا کہ کچھ ہے جو نہیں ہے

صحیح کام کر رہے ہیں اور آپ کچھ تبدیلیاں کرسکتے ہیں۔

8۔دباؤ میں وزن کم کریں

دباؤ اب جب تناؤ کی بات ہوتی ہے تو ، ہر ایک کچھ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ

دباؤ میں وزن کم کریں اور کچھ لوگ اسے حاصل کرلیں۔ میں ایسا ہوتا ہوں جو فائدہ اٹھاتا ہے

وزن میں جب دباؤ پڑتا ہے اور جب میں دباؤ ڈالتا ہوں تو میں وزن کم نہیں کر سکتا۔ اب اگر

آپ کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کے وزن سے جدوجہد کر رہا ہو ، آپ نے غذا آزمائی اور

ورزش ، اپنے دباؤ کی سطح پر ایک نظر ڈالیں۔ کبھی کبھی ، جب ہم بھی پیدا کرتے ہیں

زیادہ سے زیادہ کوریسول ، جو تناؤ کا ہارمون ہے ، ہم واقعی میں بہت مشکل سے مشکلات پیدا کرسکتے ہیں

وزن کم کرنے کا وقت ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے کے آس پاس وزن۔ یہ ہے کہ

اعلی دباؤ کی سطح کے ساتھ منسلک. لہذا ، میری تجویز آپ کو ایک طریقہ معلوم کرنا ہے

اپنے دباؤ کو کم کرنے کے لیے. آپ اسے مکمل طور پر ختم نہیں کرسکتے ، آپ اندازہ لگاسکتے ہیں

اس کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ مجھے مراقبہ کرنا پسند ہے میں نے ان میں سے بہت سے لوگوں کے بارے میں بات کی ہے ،

کئی بار ، لیکن خود کی دیکھ بھال کی بھی شکلیں۔ اگر آپ مزید جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں

خود کی دیکھ بھال کی ان اقسام کے بارے میں جو میں لطف اندوز ہوتا ہے ، اس پر میرے پاس ایک ویڈیو ہے۔

9۔   ورزش سے وزن کم کریں

جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، ہم سب کو غذا اور

ورزش ہاتھ سے ہاتھ جاؤ۔ ورزش کرنا ضروری ہے۔ میں نے ایروبک کا تھوڑا سا کام کیا

تیز چلنے کی شکل میں ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ کچھ طاقت کی تربیت بھی

اس سے آگے کچھ ایسی چیز ہے جس کو NEAT کہا جاتا ہے اور لوگ جو نیت کرتے ہیں ان کی طرف مائل ہوتے ہیں

کم وزن ہو۔ تو ، NEAT کیا ہے؟ NEAT غیر ورزش کی سرگرمی تھرموجنسی ہے۔ A

بہت سائنس کی اصطلاح لیکن بنیادی طور پر ، یہ وہ تمام حرارت ہے جس میں آپ جل رہے ہیں

ورزش ، کھانا یا نیند۔ تو ، یہ چیزیں ہیں جیسے باورچی خانے میں کھانا پکانا ،

اپنی گاڑی کی صفائی ، اپنے گھر کی صفائی اور بس اسٹاپ کی طرف چلنا۔ یہ سب

سرگرمیاں واقعی ورزش نہیں ہوتی ہیں لیکن وہ اب بھی ایسی سرگرمیاں ہیں جو جلتی ہیں

کیلوری اور ان میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص کر اگر آپ انہیں روزانہ کر رہے ہیں اور کر رہے ہیں

انہیں مستقل طور پر۔ لہذا ، عام طور پر ، میں آپ کے NEAT کو بڑھانے کا مشورہ دوں گا اگر آپ کر سکتے ہو

اور اس طرح آپ صرف توجہ مرکوز کرنے سے کہیں زیادہ تیزی سے وزن کم کرسکیں گے

اکیلے ورزش کریں۔ یہ سارے نکات بہت آسان اور بنیادی لگ سکتے ہیں ، لیکن وہ ہے

کیونکہ وہ ہیں۔ وزن میں کمی بہت آسان ہے جب تک کہ آپ کے پاس ہارمونل نہ ہو

مسئلہ ، پھر آپ کو قدرے مختلف راہ کی ضرورت ہوگی۔ لیکن زیادہ تر حص کے لئے میں

ان اشاروں سے میرا وزن زیادہ تر کھو گیا۔ میرا وزن کا 90٪ ان نکات کے ساتھ۔

آسان چیزوں کے ساتھ۔ فاؤنڈیشن کے ساتھ۔ یہ سب مستقل مزاجی کے بارے میں ہے

اور ان چیزوں کو طرز زندگی میں تبدیلی بنانا اور یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر لوگ

جدوجہد اب ، اگر آپ کچھ دوسری چیزیں سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں جو میں

وزن کم کرنے کے لیے، کچھ اضافے ، کچھ جدید ترین تکنیک ، I

اس پر ایک الگ ویڈیو تشکیل دے سکتے ہیں۔ بس مجھے ذیل میں دیئے گئے تبصروں میں بتائیں۔ لیکن

ابھی کے لئے ، میں یہ مشورہ دوں گا کہ اگر آپ ابتدائی ہیں اور آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو ، توجہ مرکوز کریں

بنیاد پر. بنیاد واقعی ہے

غذا ، ورزش ، نیند اور تناؤ کا انتظام۔ اگر آپ ان سے نمٹ سکتے ہیں تو ، آپ کریں گے

یقینی طور پر کچھ نتائج دیکھنا شروع کریں۔