10 Ways to Lose Weight by shfrni10 article , وزن کم کرنے کے 10طریقے

 

10 Ways to Lose Weight by shfrni10 article

 وزن کم کرنے کے 10طریقے

 

اکثر زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے کی وجہ سے صحت سے متعلق  مسائل پیدا ہو تے ہیں۔ صحت مند زندگی گزارنے اور وزن پر قابو پانے کے لئے متوازن طرز زندگی اور لذت سے بھرپور غذا نمایاں حیثیت رکھتی ہے۔

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 93 93.3 ملین بالغ ٹرسٹ ٹرسٹ نے 2015 Source2016 میں موٹاپا کیا تھا۔ یہ تعداد آبادی کے 39.8 فیصد کے برابر ہے۔

جسم کا زیادہ وزن اٹھانا سنگین صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، جس میں دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس بھی شامل ہے۔

کریش ڈائیٹس ایک پائیدار حل نہیں ہے ، جو کچھ بھی ان کے حامی ان کے دعویدار ہوسکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ وزن کم ہونے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لیےgrad ، تدریجی ، مستقل اور فائدہ مند طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا ضروری ہے۔

اس مضمون میں ، ہم وزن پر قابو پانے کے لئے 10 نکات فراہم کرتے ہیں۔

کامیاب وزن میں کمی کے 10 نکات

بہت سے قابل حصول اقدامات کرکے لوگ وزن کم کرسکتے ہیں اور اس نقصان کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ان میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

 

1.صحت میں  رہنے کے لیےسبزیاں اور پھل کھائیں

صحت مند کھانوں اور ناشتے کو انسانی غذا کی بنیاد بنانی چاہئے۔   غذا سے ٹرانس چربی کو ختم کریں ، اور سنترپت چربی کی مقدار کو کم سے کم کریں ،

اس کے بجائے ، لوگ مونوسسریٹریٹڈ فیٹی ایسڈز (ایم یو ایف اے) یا پولی نونسیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ (پی یو ایف اے) استعمال کرسکتے ہیں ، جو غیر سیر شدہ چکنائی کی اقسام ہیں۔

درج ذیل غذائیں صحت کے لیے مفید اور لذت سے بھرپور ہوتی ہیں۔

1.      تازہ پھل اور سبزیاں

2.      مچھلی

3.      دالیں

4.      گری دار میوے

5.      بیج

6.      سارا اناج ، جیسے براؤن چاول اور دلیا

7.      کھانے سے بچنے کے لیے Food کھانے میں شامل ہیں: 

8.      شامل تیل ، مکھن ، اور چینی کے ساتھ کھانے کی اشیاء

9.      فیٹی ریڈ یا پروسس شدہ گوشت

10.  سینکا ہوا سامان

11.  bagels

12.  سفید روٹی

13.  عملدرآمد کھانے کی اشیاء

2. کھانے اور وزن کی ڈائری رکھیں

کامیابی سے وزن کم کرنے کیلئے خود پر نظر رکھیں۔  وہ ہفتہ وار بنیاد پر اپنا وزن ریکارڈ کرکے بھی اپنی پیشرفت کی پیمائش کرسکتے ہیں۔

وہ لوگ جو اپنی چھوٹےچھوٹے اضافے میں اپنی کامیابی کا پتہ لگاتےہیں اور جسم میں ہونے والی تبدیلیو ں کی نشاندہی کرتے ہیں۔

وہ اپنی حکمت عملی سے اپنے وزن کو کم کر سکتے ہیں۔

 

3۔باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ورزش  کریں

جسمانی اور دماغی صحت کے لیے ورزش ضروری ہے۔  اسی طرح سے کھانا ریکارڈ کرنے سے نفسیاتی طور پر وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے ، لوگوں کو اپنی جسمانی سرگرمی پر نظر رکھنے سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے۔ بہت سے مفت موبائل ایپس دستیاب ہیں جو کسی شخص کے کھانے کی مقدار اور ورزش پر لاگ ان کرنے کے بعد ان کی کیلوری کا توازن کی تلاش کرتی ہیں۔

اگر ورزش کرنے کے بارے میں سوچنے سے کسی کو ڈرانا لگتا ہے جو ورزش کرنے کے لئے نیا ہے تو ، وہ اپنی ورزش کی سطح کو بڑھانے کے لئے درج ذیل کام شروع کرسکتے ہیں:

 

1. سیڑھیاں لیتے ہوئے
2. جلانے والے پتے
3. کتے کو چل رہا ہے
4. باغبانی
5. رقص
6. بیرونی کھیل کھیلنا
7. عمارت کے دروازے سے دور پارکنگ

تاہم ، ذیابیطس والے افراد سمیت ، کچھ لوگوں کے لئے پہلے طبی جانچ کی صلاح دی جاسکتی ہے۔ 

4. مائع کیلوری کو ختم کریں

جب تک کہ کوئی شخص کسی کھانے کو تبدیل کرنے کے لئے ایک اسموڈی استعمال نہیں کررہا ہے ، اس کا مقصد پانی یا بغیر چائے کی چائے اور کافی پر قائم رہنا چاہئے۔ پانی میں تازہ لیموں یا نارنجی کا رنگ شامل کرنے سے ذائقہ مل سکتا ہے۔

بھوک کے لئے غلط پانی کی کمی سے بچیں۔ ایک فرد اکثر پانی کے مشروبات کے ساتھ طے شدہ وقت کے مابین بھوک کے احساسات کو پورا کرسکتا ہے۔

 

5.ذیادہ کھانا کھانے سے گریز کریں

زیادہ سے زیادہ کھانا ، یہاں تک کہ کم کیلوری والی سبزیاں کھانے سے بھی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

1 کپ ایک بیس بال ہے

1 چمچ انگوٹھے کا نوک ہے

1 ٹکڑا ایک ڈی وی ڈی ہے

یہ سائز عین مطابق نہیں ہیں ، لیکن جب صحیح اوزار دستیاب نہ ہوں تو وہ کسی کی خوراک میں اعتدال سے مدد کرسکتے ہیں۔

6. ذہنی طور پر کھانا

بہت سارے لوگ ذہن ساز کھانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں ، جس میں اس بات سے پوری طرح واقف رہنا شامل ہے کہ وہ کیوں ، کیسے ، کب ، کہاں ، اور کیا کھاتے ہیں۔

جو لوگ ذہن سازی سے کھانے کی مشق کرتے ہیں وہ ذائقہ پر روشنی ڈالتے ہوئے زیادہ آہستہ سے کھانے کی بھی کوشش کرتے ہیں۔ 20 منٹ تک کھانا کھانے سے جسم کو اجازت ملتی ہے کہ وہ پورے سگنل کو ترتیبات کے لیے register رجسٹر کرسکے۔

کھانے سے بھرنے کے بجائے مطمئن ہونے پر توجہ دینا اور یہ ذہن نشین رکھنا ضروری ہے کہ بہت ساری "تمام قدرتی" یا کم چربی والی غذائیں ضروری نہیں کہ وہ صحت بخش انتخاب ہوں۔

لوگ کھانے کےلیےدرج ذیل سوالات پر بھی غور کرسکتے ہیں۔

کیا یہ ترغیب مہیا کرے گا؟

کیا اجزا صحت مند ہیں؟

اگر اس کا لیبل ہے تو ، اس میں کتنی چربی اور سوڈیم ہوتا ہے؟

7. محرک اور کیو کنٹرول

بہت سے معاشرتی اور ماحولیاتی سگنل  جو ضروری کھانےنہ ہوں ان کو  ترغیب دے سکتے ہیں۔  دوسروں کو کینڈی کا پیالہ کسی اور کو ٹکڑے کیے بغیر منتقل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

خالی کیلوری پر ناشتے کی تمنا  ہو  اس سے واقف  ہوکر ، لوگ ان حرکات کو محدود کرنے کے لئے اپنے معمول کے مطابق  ایڈجسٹ کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔

 

8. آگے کی منصوبہ بندی

جو لوگ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ اپنی باورچی خانے  کو صاف کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کے پاس آسان ، تندرست کھانا بنانے کے لیےاجزاء موجود ہیں۔ ایسا کرنے سے جلدی ، غیر منصوبہ بند ، اور لاپرواہ کھانے سے بچا جاسکتا ہے۔

 ریستوران میں جانے سے پہلے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا بھی اس عمل کو آسان بنا سکتا ہے۔

9. معاشرتی مدد حاصل کریں

کچھ لوگ دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کو ان میں شامل ہونے کی دعوت دے سکتے ہیں ، جبکہ دوسرے لوگ اپنی پیشرفت کو بانٹنے کے لئے سوشل میڈیا کا استعمال کرنا پسند کرسکتے ہیں۔

ایک مثبت سوشل نیٹ ورک

گروپ یا انفرادی مشاورت

ورزش کلب یا شراکت دار

10. مثبت رہیں

وزن کم کرنے کے لیے  ہمیشہ مثبت رہیں۔ اور مثبت سوچیں۔ اور یقین رکھیں کہ وزن کم ہو جائے گا۔

اور وزن کم کرنے کےلیے جو بھی اقدام کر رہے ہوں  یقین رکھیں کہ اس اقدام سے وزن کم ہو جاے گا۔

وزن کم کرنا

کامیاب وزن میں کمی کے لیے people لوگوں کو کسی مخصوص غذا کی منصوبہ بندی ، جیسے سلمنگ ورلڈ یا اٹکنز کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اس کے بجائے ، انہیں منفی توانائی کا توازن حاصل کرنے کے لیے few کم کیلوری کھانے اور زیادہ منتقل کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔

وزن میں کمی بنیادی طور پر کیلوری کی کل مقدار کو کم کرنے ، غذا میں کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین کے تناسب کو ایڈجسٹ نہ کرنے پر منحصر ہے۔

صحت سے متعلق فوائد کو دیکھنا شروع کرنے کے لئے وزن میں کمی کا ایک معقول مقصد ، 6 ماہ کے وقتی فریم کے دوران جسمانی وزن میں 5-10 فیصد کمی ہے۔

زیادہ تر لوگ روزانہ 1،000 سے 1،600 کیلوری کی حد میں کہیں بھی اپنی کلوری کی مقدار کو کم کرکے اس مقصد کو حاصل کرسکتے ہیں۔

پرہیز کرنے کے 6 ماہ کے بعد ، وزن میں کمی کی شرح عام طور پر کم ہوجاتی ہے ، 

وہ لوگ جن کے پاس BMI ہے جس کی عمر 30 سے ​​زیادہ ہے یا بغیر کسی موٹاپے سے متعلق صحت کے مسائل ہیں ، نسخہ وزن میں کمی کی دوائیں لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ موٹاپے سے متعلقہ بیماریوں والے BMI کے برابر یا اس سے زیادہ 27 سال والے لوگوں کے لئے بھی یہ موزوں ہوسکتے ہیں۔

تاہم ، کسی فرد کو صرف مذکورہ بالا طرز زندگی میں ہونے والی تغیرات کی تائید کے لیے دوائیں لینا چاہ.۔ اگر وزن کم کرنے کی کوششیں ناکام ہیں اور کسی شخص کا BMI 40 یا اس سے زیادہ ہو جاتا ہے تو ، سرجیکل تھراپی ایک آپشن ہے۔