Five Possible Reasons for Unexpected Weight Gain by shfrni10 article , غیر متوقع وزن میں اضافے کی پانچ ممکنہ وجوہات

 

 

Five Possible Reasons for Unexpected Weight Gain by shfrni10 article

غیر متوقع وزن میں اضافے کی پانچ ممکنہ وجوہات

 

انسانی جسم بہت پیچیدہ ہیں! ایک علامت جو واضح طور پر ہارمونل ہے بہت اچھی طرح سے عمل انہضام کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ چیزیں ایک دوسرے سے جڑی ہوئی اور پیچیدہ ہیں۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو بہت زیادہ عالمگیر ہیں۔ ان میں سے ایک وقت کے ساتھ وزن بڑھ رہا ہے۔ یہ عمر بڑھنے، زندگی کے سنگ میل، حادثات، وبائی امراض اور یقیناً ناقص طرز زندگی کی وجہ سے زیادہ فطری ہے۔

لیکن کیا ہوگا اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں اور پھر بھی غیر متوقع وزن میں اضافہ دیکھ رہے ہیں کہ آپ پیمانہ پر آپ کو گھور رہے ہیں۔

مکمل طور پر قابل فہم لیکن خود سے نفرت، جھنجھلاہٹ اور مایوسی کے چکر میں کودنے سے پہلے، آئیے خواتین کے لیے ہولیسٹک ہیلتھ کوچ، پلاوی مولک کی کچھ وجوہات پر نظر ڈالتے ہیں، کہ ایسا کیوں ہو سکتا ہے۔

 

تناؤ:

ہمارے جسم ہمیں وبائی امراض، چوٹوں، تناؤ اور صدمے جیسی مشکلات سے بچانے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ جب بھی جسم بیرونی اور اندرونی تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو تناؤ کا ہارمون عرف کورٹیسول خارج ہوتا ہے جس کے نتیجے میں بھوک بڑھ جاتی ہے۔ یہ آرام دہ اور پرسکون کھانوں تک پہنچنے کی افزائش کا میدان ہے جو زیادہ تر وقت بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور نہیں ہوتے ہیں۔

اگرچہ پرسکون رہنے کے بارے میں مشورہ دینا بہت آسان ہے، لیکن مشکل وقت میں ہماری ردعمل کی تکنیکوں کو ذہن میں رکھنا اور کچھ صحت مند عادات کو پہلے سے ہی رکھنا بہتر ہے تاکہ آپ خود سے مکمل طور پر منقطع محسوس نہ کریں۔

 

اتار چڑھاؤ کے نیند کے نمونے:

دن کے مزاج پر گہرا اثر ڈالنے کے علاوہ، نیند کے چکر میں ہونے والی تبدیلیوں نے لوگوں کو بہت زیادہ کھانے، دیر رات کے ناشتے کے لیے جانا، یا مزید بہتر کاربوہائیڈریٹ اور چینی کی بہتر اشیاء کی خواہش کی۔

یہاں ایک اچھا عمل یہ ہوگا کہ آپ سونے سے 30 منٹ – 1 گھنٹہ پہلے الیکٹرانک گیجٹس کو بند کردیں اور معیاری نیند کی تیاری کے لیے اپنے سونے کے کمرے کی لائٹس کو مدھم کردیں۔

 

کیلوری کو کم کرنا:

یہ بہت ممکن ہے کہ اگر کیلوری کی کمی کا پتہ لگایا جائے تو کھانے کی اشیاء کے حصے کے سائز کو زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر: 1 چمچ مونگ پھلی کے مکھن میں بمقابلہ 1 چمچ مونگ پھلی کے مکھن میں بہت مختلف میکرونیوٹرینٹ قدریں منسلک ہوتی ہیں۔

یہاں کاشت کرنے کی ایک اچھی عادت صرف لیبل کو پڑھنا اور یہ سمجھنا ہے کہ کھانے کی غذائیت کی قیمت بتائے گئے سرونگ سائز کے مطابق کتنی ہے۔

 

سوڈیم کی مقدار:

 سوڈیم سے بھرپور غذائیں کھانے سے سیال برقرار رہتا ہے جس کے نتیجے میں وزن میں عبوری اضافہ ہوتا ہے۔ کچھ مثالیں تلی ہوئی خوراک، چپس، فاسٹ فوڈ، اور پروسیسڈ فوڈز ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کو راتوں رات کچھ پھولنا اور کچھ اضافی کلو نظر آتے ہیں، تو یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ نے پچھلے دن کیا کیا تھا۔

زندگی پابندی کے بارے میں نہیں ہے۔ اس میں تقریبات میں مزیدار کھانوں سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہونا شامل ہے یا جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ کوئی جرم نہیں ہے۔ تاہم، جب ممکن ہو، اوپر کی کھانوں کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ نہ صرف آپ کو اضافی کلو نظر نہ آئے، بلکہ اگلے دن آپ کا جسم بھی اچھا اور توانا محسوس کرے۔

 

ماہواری کے دوران ہارمون کی سطح:

ناخوشگوار درد کے ساتھ، اضافی اپھارہ، شوگر کی خواہش، آپ کی معمول کی ورزش کو چھوڑنا اور اپنے جذباتی لمحات کو کھانا۔

چونکہ یہ چند دن سخت ہیں، کم شدت والی سرگرمیاں جیسے چہل قدمی میں مدد ملے گی۔ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں، پروٹین اور معیاری چکنائیوں کی مقدار میں اضافہ بھی شوگر کی خواہش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

اب جب کہ وبائی بیماری کی وجہ سے ہماری زندگی بدل گئی ہے، زیادہ بیہودہ زندگی کی وجہ سے وہ اضافی کلو ناگزیر ہیں۔ آپ کا پیمانہ کچھ بھی کہہ سکتا ہے، یہ ان واقعات کی صحیح عکاسی نہیں کرتا جن سے آپ زندگی میں گزرتے ہیں۔ وزن میں اضافہ واقعات اور آپ کے طرز زندگی کا قدرتی ردعمل ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ زندگی جان بوجھ کر اور ایک انتخاب ہے۔