3 ways to lose weight from a scientific point of view by shfrni10 article , سائنسی نقطہ نظر سے وزن کم کرنے کے 3طریقے

 

ways to lose weight from a scientific point of view

سائنسی نقطہ نظر سے وزن کم کرنے کے 3طریقے

بہت سے غذا کے منصوبے آپ کو بھوک اور بے حس محسوس کرتے ہیں، جس کی وجہ سے ان پر قائم رہنا مشکل ہو جاتا ہے، چاہے وہ کتنے ہی صحت مند کیوں نہ ہوں۔

 

صحت مند کھانا آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ کاربس میں کم اور پوری غذاؤں سے بھرپور غذا ہے، جو وزن میں کمی کے لئے مؤثر ہیں اور اس پر قائم رہنا آسان ہے۔ یہاں تین آسان اقدامات ہیں جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ریفائنڈ کاربس میں کمی کریں

ریفائنڈ کاربس کو کم کرنا وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ یہ ریفائنڈ کاربس کو پورے اناج سے بدل کر کیا جاسکتا ہے۔

ایسا کرنے سے آپ کی بھوک کی سطح کو نیچے لے جانے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح آپ کم کیلوری کھاتے ہیں۔ کم کارب والی غذا کے دوران، آپ کا جسم ذخیرہ شدہ چربی کو کاربس کی بجائے توانائی کے لئے استعمال کرے گا۔

پورے اناج کی طرح پیچیدہ کاربس کھانے کا انتخاب، آپ کے ریشے کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے اور ہاضمہ کو سست کرتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ دیر تک بھرا رہتا ہے اور آپ کو دوغلے کھانے سے روکتا ہے۔ ریفائنڈ کاربس پر پورے اناج کی کھپت کا تعلق کم باڈی ماس انڈیکس سے رہا ہے۔

پروٹین، چربی اور سبزیاں کھائیں

پتے دار سبز سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ لوڈ کرنا بہترین چیز ہے جو آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر کو سہارا دینے اور صحت مند رہنے کے لئے کرسکتے ہیں۔ سبز سبزیاں غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں اور کیلوری اور کاربس میں کم ہوتی ہیں۔

 

کچھ کم کیلوری، غذائیت سے بھری سبز سبزیوں میں بروکولی، پھول گوبھی، پالک، ٹماٹر، کیل، برسلز اسپروٹ، گوبھی، سوئس چارڈ، لیٹوس اور کھیرا شامل ہیں۔

تمام چربی خراب نہیں ہیں. درحقیقت، آپ کے جسم کو آسانی سے کام کرنے کے لئے صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیتون کا تیل اور ایواکاڈو کا تیل اپنی غذا میں صحت مند چربی کو شامل کرنے کے لئے انتخاب کرنے کے لئے بہترین اختیارات ہیں۔

ناریل کے تیل اور مکھن جیسی چربی کو اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہئے جس کی وجہ ان میں زیادہ سیرشدہ چربی کی مقدار ہے۔

وزن کم کرتے وقت اپنی صحت اور پٹھوں کی کمیت کو محفوظ رکھنے کے لئے پروٹین کی مناسب مقدار کھانا ضروری ہے۔ غذا میں مناسب پروٹین کارڈیو میٹابولک خطرے کے عوامل، بھوک اور جسم کے وزن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

انگوٹھے کا محفوظ قاعدہ یہ ہے کہ فی کلو باڈی ویٹ ١.٥ گرام پروٹین کا استعمال کیا جائے۔ اگر آپ کا وزن 50 کلو کے لگ بھگ ہے تو آپ کی مثالی پروٹین کی مقدار روزانہ 50-60 گرام کے درمیان ہے۔

کچھ صحت مند پروٹین ذرائع میں گوشت، مچھلی، سمندری غذا، انڈے اور پودوں پر مبنی پروٹین شامل ہیں۔

جسمانی طور پر متحرک رہیں

صحت مند کھانے کے ساتھ ورزش کرنے سے آپ کو وزن مزید تیزی سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وزن اٹھانا وزن میں کمی اور مجموعی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔

وزن اٹھانے سے آپ کے میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو وزن کم کرنے کا ایک عام ضمنی اثر ہے۔

وزن اٹھانے کے ساتھ ساتھ، آپ اپنے دل کی صحت کے لئے اپنے معمولات میں کچھ کارڈیو بھی شامل کرسکتے ہیں۔