12 tips to help you lose weight by shfrni10 article , وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 12 تجاویز

12 tips to help you lose weight by shfrni10 article

 

وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 12 تجاویز

1. ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ناشتہ چھوڑنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں دے گا۔ آپ ضروری غذائی اجزاء سے محروم رہ سکتے ہیں اور آپ دن بھر زیادہ ناشتہ کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو بھوک لگتی ہے۔

 

صحت مند ناشتے کی ترکیبیں دیکھیں۔

 

2. باقاعدہ کھانا کھائیں۔

دن کے وقت باقاعدگی سے کھانے سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ چربی اور شوگر سے بھرپور کھانے پینے کے لالچ کو بھی کم کرتا ہے۔

 

صحت مند کھانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

 

3. پھل اور سبزیوں کی کافی مقدار کھائیں۔

پھل اور سبزیوں میں کیلوریز اور چربی کم ہوتی ہے اور فائبر زیادہ ہوتا ہے - وزن کم کرنے کے لیے 3 ضروری اجزاء۔ ان میں وٹامن اور معدنیات بھی کافی مقدار میں ہوتے ہیں۔

 

 

4. زیادہ فعال ہو جاؤ

فعال رہنا وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے۔ صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ ، ورزش اضافی کیلوری کو جلانے میں مدد کر سکتی ہے جسے آپ صرف خوراک کے ذریعے نہیں کھو سکتے۔

 

ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور اپنے معمولات کے مطابق ہو سکیں۔

 

5. وافر مقدار میں پانی پیو۔

لوگ کبھی کبھی پیاس کو بھوک سے الجھاتے ہیں۔ آپ اضافی کیلوری کا استعمال ختم کر سکتے ہیں جب ایک گلاس پانی واقعی آپ کی ضرورت ہو۔

 

صحت مند غذا کے حصے کے طور پر پینے کے پانی کے بارے میں مزید پڑھیں۔

 

6. ہائی فائبر والی غذائیں کھائیں۔

بہت سارے فائبر پر مشتمل کھانے آپ کو بھرپور محسوس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ، جو وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ فائبر صرف پودوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے ، جیسے پھل اور سبزی ، جئی ، سارا دانہ روٹی ، براؤن چاول اور پاستا ، اور پھلیاں ، مٹر اور دال۔

 

7. کھانے کے لیبل پڑھیں

کھانے کے لیبل پڑھنے کا طریقہ جاننے سے آپ کو صحت مند اختیارات کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیلوری کی معلومات کا استعمال کریں تاکہ معلوم کریں کہ وزن میں کمی کے منصوبے پر ایک خاص خوراک آپ کے روزانہ کیلوری الاؤنس میں کس طرح فٹ بیٹھتی ہے۔

 

 

8. ایک چھوٹی پلیٹ استعمال کریں۔

چھوٹی پلیٹوں کا استعمال آپ کو چھوٹے حصے کھانے میں مدد دے سکتا ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کرکے ، آپ بھوکے رہنے کے بغیر آہستہ آہستہ چھوٹے حصے کھانے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔ پیٹ کو دماغ کو بتانے میں تقریبا 20 20 منٹ لگتے ہیں ، لہذا آہستہ آہستہ کھائیں اور بھرنے سے پہلے کھانا بند کردیں۔

 

9. کھانے پر پابندی نہ لگائیں۔

اپنے وزن میں کمی کے منصوبے سے کسی بھی کھانے پر پابندی نہ لگائیں ، خاص طور پر وہ چیزیں جو آپ پسند کریں۔ کھانے کی اشیاء پر پابندی صرف آپ کو ان کی زیادہ ترس دے گی۔ اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کبھی کبھار علاج سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے جب تک کہ آپ اپنے روزانہ کیلوری الاؤنس میں رہیں۔

 

10. جنک فوڈ کا ذخیرہ نہ کریں۔

فتنہ سے بچنے کے لیے گھر میں جنک فوڈ - جیسے چاکلیٹ ، بسکٹ ، کرسپس اور میٹھے فجی ڈرنکس کا ذخیرہ نہ کریں۔ اس کے بجائے ، صحت مند نمکین کا انتخاب کریں ، جیسے پھل ، بغیر نمکین چاول کے کیک ، جئی کے کیک ، بغیر نمکین یا بغیر میٹھے پاپ کارن ، اور پھلوں کا رس۔

 

11. الکحل کو کم کریں۔

شراب کا ایک معیاری گلاس چاکلیٹ کے ٹکڑے جتنی کیلوریز پر مشتمل ہو سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، بہت زیادہ پینا وزن بڑھانے میں آسانی سے حصہ ڈال سکتا ہے۔

 

شراب میں موجود کیلوریز کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

 

12. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔

ہفتے کے لیے اپنے ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے اور ناشتے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کیلوری الاؤنس پر قائم رہیں۔ آپ کو ہفتہ وار خریداری کی فہرست بنانا مفید معلوم ہو سکتا ہے۔