Dietary Tips for Breastfeeding Women: Food and Diet by shfrni10 article , دودھ پلانے والی خواتین کے لئے غذا کی تجاویز: کھانے اور پرہیز کرنے والی غذائیں

 

Dietary Tips for Breastfeeding Women: Food and Diet

 

دودھ پلانے والی خواتین کے لئے غذا کی تجاویز: کھانے اور پرہیز کرنے والی غذائیں 

دودھ پلانے والی ماؤں کو اپنی صحت برقرار رکھنے اور اپنے بچے کو آسانی سے کھلانے کے لئے صحت مند غذا کی ضرورت ہے۔ ہر غذائی اجزاء اس کو آپ کی زندگی کا ایک خوشگوار اور آرام دہ مرحلہ بنانے میں تعاون کرتا ہے۔

نوزائیدہ بچوں کے لئے ماں کا دودھ بہترین غذائیت ہے۔ عالمی ادارہ صحت اور صحت کی تمام سرکردہ ایڈوائزری بچے کی زندگی کے کم از کم پہلے چھ ماہ کے لئے خصوصی ماں کے دودھ کی سفارش کرتی ہیں۔ ماں کا دودھ بچے کی پہلی غذا ہے جو نشوونما اور نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔ اس میں وہ تمام غذائی اجزاء ہیں جو بچے کو پھلنے پھولنے کی ضرورت ہوتی ہے - مکمل کھانا۔ ماں کا دودھ قوت مدافعت، دماغ کی نشوونما اور صحت مند نشوونما کی تعمیر کے لئے انتہائی اہم ہے۔ دیگر فوائد تک رسائی آسان ہے، صفائی ستھرائی یا درجہ حرارت کی جانچ پڑتال کے بارے میں کوئی فکر نہیں - استعمال کرنے کے لئے تیار، پریشانی سے پاک کھانا۔

دودھ پلانے والی ماؤں کو اپنی صحت برقرار رکھنے اور اپنے بچے کو آسانی سے کھلانے کے لئے صحت مند غذا کی بھی ضرورت ہے۔ ہر غذائی اجزاء اس کو آپ کی زندگی کا ایک خوشگوار اور آرام دہ مرحلہ بنانے میں تعاون کرتا ہے۔

 

دودھ پلانے والی ماؤں کیلوری کے لئے غذا کی تجاویز

جسم دودھ کی پیداوار میں بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، لہذا کیلوری کی مانگ اضافی 300-350 کلوکیل/ دن پر رہتی ہے۔ اپنے جسم کو ایندھن دینے کے لئے پورے اناج کا انتخاب کریں، وہ غذائیت سے بھرپور ہیں اور صحت مند کیلوری شامل کرتے ہیں۔ پھل، ڈیری، سبزیوں کے تیل اور گری دار میوے سے صحت مند چربی توانائی کی ضروریات کی فراہمی کے لئے دیگر اچھے انتخاب ہیں۔ جوس، میٹھے مشروبات اور مٹھائیوں سے اضافی سادہ شکر سے پرہیز کریں۔

پروٹین

دودھ کی پیداوار کو ایندھن دینے میں مدد کریں۔ اس کے علاوہ، وہ آپ کے جسم کو بچے کی ولادت کے دباؤ سے صحت یاب ہونے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ پروٹین کے اچھے انتخاب میں ڈیری، انڈے، مرغی، گوشت، پھلیاں اور پارے میں کم سمندری غذا شامل ہیں۔ کوینوا اور امرانتھ جیسے دانے بھی پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔

 

چربی اور تیل

توانائی کے مرتکز ذرائع ہونے کے علاوہ، تیل بھی ہمارے کھانے میں ذائقہ شامل کرتے ہیں۔ بچے کی نشوونما کو ہوا دینے کے علاوہ صحت مند تیل دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔

وٹامن اور معدنیات

وہ مائیں جو مناسب مقدار میں مائیکرو نیوٹرنٹس استعمال کرتی ہیں، بچے کو مناسب مقدار میں منتقل کرتی ہیں۔ اگر ماں میں وٹامن یا معدنیات کی کمی ہے تو اس کے بچے کی نشوونما میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔ وٹامن بی 12 دماغ کی نشوونما اور خون کے سرخ خلیوں کی صحت مند پیداوار میں معاونت کے لئے درکار ہے - غیر سبزی خور کھانا بی 12 کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ ایک سبزی خور ماں اپنے ڈاکٹر کی رہنمائی میں ایک ضمیمہ پر غور کر سکتی ہے۔ آیوڈین حمل اور دودھ پلانے کے دوران ایک اہم معدنیات ہے۔ آیوڈین میں کمی والی ماں بچے کی علمی اور نفسیاتی نشوونما کے لئے مناسب غذائیت فراہم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے۔ آیوڈائزڈ نمک دودھ، سمندری غذا اور انڈوں کے ساتھ اپنے کھانے میں آیوڈین شامل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ کیلشیم اور فولک ایسڈ کی بھی مناسب مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔

دودھ پلانے والی ماؤں کے کچھ عام خدشات یہ ہیں

1.    وزن میں اضافہ

دودھ پلانا وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ ماں کے دودھ کی پیداوار کو بہت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، غذائیت سے بھرپور ذرائع سے مناسب کیلوری استعمال کرنے سے آپ کو توانائی حاصل کرنے اور اضافی وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ کیلوری کی پابندی دودھ کی پیداوار میں کمی اور غذائی اجزاء کی مقدار کے ناقص معیار کا باعث بن سکتی ہے جو آپ کے اور آپ کے بچے کی صحت کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔

2۔ کتنا سیال درکار ہے؟

 ہمارے جسم کے کام کرنے کے لئے ہائیڈریشن سب سے زیادہ اہمیت کا حامل ہے۔ مناسب پانی اور کیلوری سے پاک سیال پئیں، تقریبا 35-45 ملی لیٹر/ کلو گرام جسمانی وزن، اپنے پیشاب کے رنگ پر نظر رکھیں، اگر اندھیرا ہے تو زیادہ پانی پئیں۔ کھانا کھلانے سے پہلے پانی یا سیال لینے سے دودھ کی پیداوار میں مدد ملتی ہے۔

3.ماں جو غذائیں کھاتی ہے وہ بچے کو متاثر کرتی ہیں

ماں جو کچھ بھی کھاتی ہے وہ بچے کو منتقل ہوسکتی ہے۔ اگر آپ ان محرکات کی شناخت کرنے کے قابل ہیں تو کچھ غذائیں بچے میں کولیکی درد کا سبب بن سکتی ہیں یا بچہ دانے میں بھی ٹوٹ سکتا ہے۔

پرہیز کرنے کے لئے غذائیں

1.    ماں کے دودھ میں شراب آپ کے بچے کے لئے محفوظ نہیں ہے۔ شراب سے پرہیز کریں یہاں تک کہ آپ اپنے بچے کو دودھ پلا رہے ہیں۔ شراب بچوں میں توانائی کی کمی اور صحت کے دیگر مسائل کا سبب بنتی ہے۔

2. کیفین: 4-10 کپ کافی یا چائے، سافٹ ڈرنکس، انرجی ڈرنکس، چاکلیٹ کی شکل میں کیفین کا زیادہ استعمال بچے میں چڑچڑاپن اور نیند میں خلل کا سبب بن سکتا ہے۔ 1-2 کپ / دن کے لئے محفوظ ہے.

3. عطارد: عطارد مچھلی سے ماں کی غذا میں داخل ہوسکتا ہے بہت خطرناک ہوسکتا ہے۔ مچھلی کے ماخذ کا یقین رکھیں یا اس سے مکمل طور پر پرہیز کریں۔

دودھ کی مناسب پیداوار بھی کچھ ماؤں کے لئے تشویش کا باعث ہے۔ کچھ غذائیں مرکبات کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جنہیں گیلاکٹگوگکہا جاتا ہے، جو انسانوں میں دودھ کی پیداوار کو متاثر کرنے، برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ جن غذاؤں میں گالاکٹاگگ پائے گئے ہیں ان میں شامل ہیں

میتھی

سونف اور سونف: سونف اور موتی سونف

شطاواری جیسی جڑی بوٹیاں

لہسن

اس کے علاوہ، کچھ جڑی بوٹیاں اور مصالحے جو روایتی طور پر استعمال کیے جاتے ہیں اور آیوروید کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں جو دودھ کی پیداوار بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور وہ یہ ہیں۔

ادرک پاؤڈر، الائچی، اور زعفران.

مختلف قسم کے کھانے کا انتخاب آپ کے دودھ کے ذائقے کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گا، جس کا مطلب ہے کہ جب بچہ دودھ پلانے والی غذاؤں کے لئے تیار ہوگا تو یہ آسان ہوجائے گا۔ مختلف اقسام اس بات کو بھی یقینی بنائیں گی کہ آپ اپنے کھانے میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کریں۔ اپنے بچے کو کھانا کھلانا بھی ماں اور بچے دونوں کے لئے جذباتی طور پر اطمینان بخش لمحہ ہے، اس سے لطف اندوز ہوں۔